Διεύθυνση
Βασιλίσσης Σοφίας 21, Άργος
Ώρες Λειτουργίας
Δευ-Παρ: 9:00-21:00
Σαβ:10:00-13:00
sup

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς όταν γυμνάζεστε το καλοκαίρι

Οι καλοκαιρινές διακοπές πάντα αποτελούν μία καλή αφορμή για να κολυμπήσουμε, να παίξουμε στην παραλία, να τρέξουμε και να ασχοληθούμε με καλοκαιρινά σπορ. Για αρκετούς όμως από εμάς, που όλη την υπόλοιπη χρονιά απείχαμε από κάθε είδους άσκηση και άθληση, η απότομη μετάβαση εμπεριέχει κινδύνους.

Κολύμπι
Το κολύμπι θεωρείται από τους καλύτερους τρόπους εκγύμνασης του σώματος, αφού οι αρθρώσεις δεν καταπονούνται τόσο όσο με άλλες μορφές άσκησης. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι απίθανο να προκύψει κάποιος τραυματισμός, όπως το εξάρθρημα ώμου.

Η κακή τεχνική, η υπερβολική καταπόνηση και η πολύωρη κολύμβηση – ειδικά πρόσθιο – χωρίς διαλείμματα, μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στους ώμους ή ακόμα και στα γόνατα.

Ρακέτες
Οι πιο συχνοί τραυματισμοί που συμβαίνουν όταν παίζουμε ρακέτες είναι το διάστρεμμα ποδοκνημικής λόγω της αιφνίδιας αλλαγής κατεύθυνσης και της αστάθειας του εδάφους (άμμος), η έξω επικονδυλίτιδα του αγκώνα (tennis elbow), καθώς και το εξάρθρημα ώμου.

Beach Volley
Το βόλεϊ έχει πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το κεφάλι, όπως το κάρφωμα και το μπλοκ και οι παίκτες είναι επιρρεπείς στους τραυματισμούς, λόγω υπέρχρησης του ώμου.

Συχνότεροι τραυματισμοί αποτελούν συνεπώς οι τραυματισμοί του ώμου, όπως τενοντίτιδες και εξάρθρημα ώμου, αλλά και οι τραυματισμοί των δακτύλων, καθώς και το διάστρεμμα της ποδοκνημικής.

SUP
Οι αθλούμενοι τραυματίζονται λόγω των φυσικών περιορισμών που το σώμα επιβάλλει είτε εξαιτίας του τρόπου στάσης αυτού -σταθερές θέσεις ποδιών πάνω στη σανίδα-, είτε εξαιτίας κάποιας μυικής ανισορροπίας. Οι περισσότεροι τραυματισμοί αφορούν στους ώμους, τα γόνατα, την ποδοκνημική και την μέση.

Συμβουλές για να αποφύγετε τους τραυματισμούς
1. Αφιερώστε 5-10 λεπτά στην προθέρμανση.
2. Συμπληρώστε την προθέρμανση με λίγες διατάσεις.
3. Ζητήστε από κάποιον γυμναστή να σας υποδείξει ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης, κατάλληλο για το άθλημά σας.
4. Ξεκινήστε με ήπιους ρυθμούς και προοδευτικά αυξήστε τις εντάσεις.
5. Ακούστε το σώμα σας. Μάθετε να ξεχωρίζετε τον πόνο από την ενόχληση. Καθυστερημένοι πόνοι που εμφανίζονται 12-24 ώρες μετά την προπόνηση και προοδευτικά μειώνονται είναι φυσιολογικοί. Αντίθετα, οι πόνοι που ξεκινούν ξαφνικά ή διατηρούνται πάνω από 1-2 εβδομάδες είναι ανησυχητικοί και καλό θα ήταν να απευθυνθείτε στους ειδικούς.

ζεστό ή κρύο

Τι Είναι Καλύτερο Για Αποκατάσταση; Ζεστό Ή Κρύο

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μας κάνουν κυρίως άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι πότε πρέπει να χρησιμοποιούμε κρύα και πότε ζεστά επιθέματα; Πάμε λοιπόν να αναλύσουμε μαζί τις ιδιότητες του κρύου και του ζεστού για να βγάλουμε ένα συμπέρασμα.

Η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος κυμαίνεται γύρω από τους 36,1ºC έως και τους 37,2ºC. H κρυοθεραπεία επιτυγχάνεται όταν η τοπική θερμοκρασία φτάσει στους 13,5ºC.Οι φυσικές ιδιότητες της κρυοθεραπείας, ανάμεσα σε άλλα είναι η ελάττωση του πόνου, η μείωση του μυϊκού σπασμού, η ελάττωση της κυκλοφορίας και η ελάττωση των χημικών αντιδράσεων του τραυματισμού.

Αντίθετα, για να επιτευχθεί η θερμοθεραπεία, η τοπική θερμοκρασία πρέπει να κυμαίνεται στους 40ºC με 44ºC. Οι φυσικές ιδιότητες της θερμοθεραπείας είναι η αύξηση της κυκλοφορίας, η χαλάρωση του μυϊκού συστήματος, η αύξηση του ρυθμού επούλωσης και η μείωση του μυϊκού σπασμού.

Εφαρμογή Kρύων Eπιθεμάτων

Σε γενικές γραμμές, το κρύο συνίσταται για τα πρώτα 24ωρα μετά από έναν οξύ τραυματισμό, όπως το διάστρεμμα αστραγάλου, μία θλάση, μώλωπες και φλεγμονές.

Ο λόγος είναι ότι όταν προκύψει ξαφνικός τραυματισμός, ο περιβάλλων μαλακός ιστός μελανιάζει και πρήζεται. Η θεραπεία με κρύο βοηθά στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.

Η χρήση κρύου σε τέτοιους τραυματισμούς μειώνει το πρήξιμο και ανακουφίζει από τον πόνο.

Επίσης το κρύο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά το τέλος μίας προπόνησης για αποφυγή των συνδρόμων υπέρχρησης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρύα επιθέματα, ή για μεγαλύτερη ασφάλεια κάποιο σπρέι ή κρέμα κρυοθεραπείας.

Εφαρμογή ζεστών επιθεμάτων

Η θερμοθεραπεία χρησιμοποιείται σε χρόνιους πόνους (chronic pain) όπως οι αυχεναλγίες, οι πόνοι στη μέση, νευραλγίες κ.α. Η θερμότητα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί πριν από την άσκηση για να βελτιώσει την κινητικότητα, χαλαρώνοντας τους μυς και αυξάνοντας την ελαστικότητα των αρθρώσεων.

Η χρήση της θερμότητας σε τραυματισμούς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος ενισχύοντας την οξυγόνωση των ιστών και τη μεταβολική δραστηριότητα με αποτέλεσμα την ταχύτερη επούλωση. Επίσης αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου βελτιώνοντας την ελαστικότητα της περιοχής.

Όταν Η Θεραπεία Δεν Αποδίδει

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι θεραπείες πάγου και θερμότητας είναι προσωρινές λύσεις. Ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο των νωπών τραυματισμών και η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει με χρόνιους πόνους και δυσκαμψία, αλλά δεν θεραπεύονται απαραίτητα. Όταν ένας τραυματισμός επικρατεί και η συμπίεση και η ανάπαυση δεν βοηθούν, τότε πρέπει να λάβετε συμβουλή από ιατρό ή φυσικοθεραπευτή.

σωστή στάση γραφείο

Tips για Σωστή Στάση στο Γραφείο

Η καθιστική εργασία για πολλές ώρες μπορεί να δημιουργήσει διάφορα προβλήματα στο σώμα. Η λανθασμένη θέση μπορεί να προκαλέσει πόνους στην πλάτη, τον αυχένα, τη μέση, τα γόνατα και μούδιασμα στα χέρια και στα πόδια. Η διατήρηση καλής εργονομίας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή όλων αυτών.

Ρυθμίστε σωστά την καρέκλα
Η καρέκλα θα πρέπει να υποστηρίζει την πλάτη και να είναι αρκετά ψηλή ώστε η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια σας. Κάθιστε όσο πιο κοντά μπορείτε στο γραφείο, ώστε τα μπράτσα να είναι παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη. Όταν οι πήχεις ακουμπούν στην επιφάνειά του γραφείου, οι αγκώνες θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος όταν κάθεστε. Αν η καρέκλα σας είναι ψηλή και δεν φτάνουν τα πόδια σας μέχρι κάτω, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Τα γόνατα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος ή χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή διάταξη των αρθρώσεων. Επίσης, αφήστε ένα μικρό κενό ανάμεσα στο πίσω μέρος των γονάτων και την άκρη του καθίσματός σας. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της μέσης σας στηρίζεται πλήρως από την πλάτη της καρέκλας. Αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε κάποιο μαξιλάρι.

Απόσταση από το πληκτρολόγιο
Καθίστε κοντά στο πληκτρολόγιό. Τοποθετήστε το έτσι ώστε να είναι ακριβώς μπροστά από το σώμα σας. Ρυθμίστε το ύψος του πληκτρολογίου, ώστε οι ώμοι σας είναι χαλαροί, οι αγκώνες σας σε ελαφρώς ανοικτή θέση, και οι καρποί και τα χέρια σας είναι σε ίσια θέση.

Τα μαξιλαράκια ανάπαυσης καρπών μπορούν να βοηθήσουν τους καρπούς σας να διατηρήσουν μια ουδέτερη θέση. Τα μαξιλαράκια πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ανάπαυση των χεριών μετά και όχι κατά τη διάρκεια της πληκτρολόγησης.

Ρυθμίστε σωστά την οθόνη
Κεντράρετε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας, πάνω από το πληκτρολόγιό. Τοποθετήστε το πάνω μέρος της οθόνης περίπου 2-3 εκ πάνω από το ύψος των ματιών σας. Εάν φοράτε διπλοεστιακά γυαλιά, χαμηλώστε την οθόνη σε ένα άνετο επίπεδο ανάγνωσης. Καθίστε σε απόσταση από την οθόνη τουλάχιστον τόση, όσο το μήκος του βραχίονά σας και προσαρμόσετε την απόσταση έτσι ώστε να βλέπετε καλά. Τοποθετήστε την οθόνη με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνεται η αντανάκλαση ή το θάμπωμα από λάμπες φωτισμού. Ρυθμίστε κουρτίνες ή περσίδες, ώστε να έχετε τη σωστή σκίαση.

Διαλείμματα
Κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να χαλαρώσετε μέρος της έντασης των μυών σας. Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από το γραφείο για μερικά λεπτά και κάνετε λίγες διατάσεις. Επιδιώξτε να απομακρύνεστε από τον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Επίσης, σε τακτά χρονικά διαστήματα να σηκώνετε το βλέμμα και να κοιτάζετε μακριά από την οθόνη. Με αυτό τον τρόπο ξεκουράζετε τα μάτια σας.<